第01势 寿星松肩 右交替前后左右 转肩运动 (后前各 20次)
第02势 灵龟望月 抬肩握拳 缩颈仰头 (3次)
第03势 翻云覆雨 转腕运动, 上下左右转 ( 内外各20次)
第04势 顶天立地 两臂开合 扩胸开背 (5次)
第05势 鸳鸯戏水 弓步虚步 前后划臂 (左右各 20次前10次,后10次)
第06势 天女撒花 举手拉腰 放松下甩 (猛呼) (3次)
第07势 左右车轮 左右弓步轮臂翻掌 ( 左右各20次)
第08势 风捲杨柳 马步半蹲 转腰甩手 (左右20次)
第09势 凤凰双展翅 马步起伏 交臂开合 (10次)
第10势 凤凰左右展翅 马步起伏转腰抬臂 (左右5次)
第11势 倒拉神弓 并脚下蹲 拉腿韧带 (3次)
第12势 仙鹤起舞 独立平衡, 外内转跨( 左右各3次)
第13势 乌龙盘尾 前左后右推胯,推腰及推胸椎 ( 左右各3圈)